Bruke Apple Watch til å spore og nå dine helsemål
Bilde av raneko
Grunnleggende: Aktivitetsmonitoren
Aktivitetsmonitoren er den primære gatewayen til helseinformasjonen på Apple Watch. Et øyeblikk forteller det deg om du møter bevegelsen, trener og står mål for dagen. Hvis du vil vite disse målene i tall, må du sveipe opp på den skjermen. Det andre skjermbildet forteller deg også trinnene dine for dagen.
Hvis du sveiper til venstre eller høyre, kan du se hvor langt du har på hvert mål: flytte, trene og stå.
Sveip opp på disse målene for å se fremgangen din i et bargraf hver time. Jeg endret hovedskjermen på klokken min for å vise mitt trekk, trene og stå mål hver gang jeg ser på klokken min.
I Aktivitet Overvåk, Apple aktiverte Force Touch for å endre ditt ukentlige flyttemål og å vise din Ukentlig Sammendrag. Du kan endre det målet under din Ukentlig Sammendrag også.
Avanserte data: iPhone Helse App
De Aktivitet skjerm gir deg en kort oversikt over hva du har gjort den dagen. Du har sikkert en vag idé om det allerede. Du husker om du trente eller stod hver time. Hjertet overvåking hjelper deg med å dømme intensiteten. Gå til lunsj eller løp, ta de samme trinnene, men ikke brenn de samme kaloriene.
De Helse app integrerer disse dataene sammen med andre sporingsprogrammer i en dashbord utsikt. Du kan tilpasse den visningen for noen Helsedata app sporene. Det er verdt å se for å se alle tingene du kan kvantifisere om deg selv. Hvis du vil spore disse datapunktene, kan du trykke på Legg til datapunkt, eller du kan bruke en tredjepartsprogram som leser / skriver Helsedata.
For eksempel, i stedet for å spore kalorier manuelt, bruker jeg Lose It !. De har en iOS-app som også fungerer på Apple Watch. Appene trenger ikke å jobbe med Apple Watch for å bruke Helsedata. Det gjør bare dataregistreringen tilgjengelig når du trenger det.
Sporing av treningene dine
Sporing av treningene dine hjelper Apple Watch og Helsedata spore hvor mye du har oppnådd. Det sporer alltid trinnene dine, men ikke din hjertefrekvens. Du må fortelle det du trener. Den enkleste måten er å bruke "Hey Siri." Hold Apple Watch opp til munnen din og si noe som "Hei, Siri starter en treningsøkt på elliptisk." Det bør ta deg til treningsprogrammet og åpne Elliptical-treningen. Som standard vil treningen din ikke ha noe mål. For å endre målet til avstand, tid eller kalorier, sveip til høyre. Når du er i tvil hvilken type trening du vil ha, velg Annen. Det forteller Apple Watch å jevnlig sjekke hjertefrekvensen din. Jeg gjør dette når jeg er vektløfting. Som standard vil treningen din ikke ha noe mål.
Hvis du vil analysere dataene litt mer, sjekk ut treningspuls. Den appen gir meg flere data om hjertefrekvensen, for eksempel hvor mye jeg var i målssonen. Uret registrerer disse dataene, men analyserer det ikke på "kvantifisert selv" -nivå.
Tredjeparts apper som går utover helseprogrammet
De Helse app er et flott dashbord for å gi deg oversikt over ditt "kvantifiserte selv". Det er elendig for dataregistrering som nevnt tidligere. Jeg tror ikke Apple forventer at noen skal legge inn data i appen manuelt. Dette feltet endres hele tiden, så sjekk appbutikken og se etter integrasjon med Helse app eller Helsedata.
Hvis du er i trinn, gjør Apple Watch ikke det lett å finne dem. De Aktivitet skjermen viser det, men du må swipe opp. Det er noen ekstra skritt, og det er ikke lett å finne. Pedometer ++ app fungerer på iPhone og Apple Watch for å gi deg øyeblikkelig tilbakemelding. På Apple Watch, vises det i blikk. På iPhone viser skjermikonet antall trinn.
Det er bare begynnelsen. Du kan spore omtrent alt på Apple Watch og sette den inn Helsedata. Jeg bruker en koffeininntak app og en søvnsporing app for å vite hvor mye kaffe jeg kan drikke en dag. Jeg får min beste natts søvn ved å drikke ikke mer enn fire kopper og drikke dem før middagstid.
Min viktigste app er "Løs det!". Det sporer min mat for dagen. På vakt kan jeg se hvor mange kalorier jeg spiste for dagen eller spore et måltid. Hvis jeg jobber hardt nok, "Løs det!" Gir meg litt ekstra kalorier for dagen.
Betydningen av å stå
Ikke misforstå meg, standpunktet er irriterende. Hver time forstyrrer det arbeidet mitt for å fortelle meg å stå opp. Hvis jeg er midt i arbeidet, forstyrrer den arbeidsflyten min. Påminnelsen kan irritere meg, men det er en positiv ting. Stående hindrer meg i å være for spent. Jeg vet når jeg sitter i flere timer, låser musklene mine opp.
Påminnelsen hjelper meg med å fokusere på alle mine helsemål. Det minner meg om å skrive ned hva jeg spiste. Jeg kan prøve å puste trening eller ta en drink med vann mens jeg er oppe. Jeg vet at mange mennesker deaktiverer påminnelsen, spesielt når de er på et fly eller steder de ikke kan stå opp. Selv om du ikke kan komme opp, styrker påminnelsen andre helsemål.
Hvis du insisterer på å deaktivere påminnelsen, kan du dempe den for bare en dag. Jeg gjør det når jeg er på et sted, hvor varselet kan forstyrre andre. For å deaktivere det på lang sikt, bruk Apple klokke app. Trykk på Aktivitet, og velg deretter Stående påminnelser til av.
Andre helseaktivitetsvarsler
I Apple Watch-appen har du andre påminnelser om dine helsemål. Klokken kan gi deg oppdateringer om dine daglige mål under Fremdriftsoppdateringer. Jeg liker ikke de. Hvis jeg er interessert, sjekker jeg fremgangen min under stående påminnelser. Jeg har også disse dataene på klokken min. Av samme grunn deaktiverer jeg målutførelser. Når jeg får den målmåten, får det meg til å tro at jeg er ferdig for dagen. Jeg vil presse meg oftere.
Jeg forlater det ukentlige sammendraget. Jeg liker å ha den oversikten, og det lar meg også justere mitt aktive kalorimål for den kommende uken.
Ikke overanalyser
Enten det er Apple Watch eller en annen tracker, må du ikke utsette deg for dataoverbelastning. Jeg foreslår at du fokuserer på en ting du vil spore. Hvis den sporen legger til verdi, gå for den. Hvis ikke, vær så snill å ignorere det. Stand-målet er min viktigste, men din kan være skritt eller aktive kalorier. Når du har det grunnleggende, kan du utforske andre ting du vil spore eller bli påminnet om. Det er så mye der ute, ha det gøy med det. Apple Watch kan holde deg ansvarlig for ethvert mål du angir.
