23 Smartphone Apps som ikke smelter hjernen din eller gjør deg feit

Hotkey-problemet i nyhetene i disse dager er de potensielt lumske effektene av smarttelefoner på våre mest menneskelige fakulteter: Vårt minne, våre sosiale ferdigheter, vår oppmerksomhet spenner over, vår fysiske form, selv vår evne til å være oss selv. Dette er noe som mødre og forskere har fortalt oss om "skjermtid" i flere tiår: TV-klipp i hjernen din, videospill gjør deg til et massemord og datingsroboter vil ødelegge sivilisasjonen som vi kjenner det.

Men måten jeg ser på er dette: Sosiale medier og Internett er en del av stoffet i det moderne samfunnet. Våre telefoner er en viktig del av å delta i kultur og virksomhet så mye som biler og lastebiler er. Mobil teknologi og sosiale medier er bare gateways til et stort univers av forskjellige mennesker, grupper, spill, bevegelser, filosofier og applikasjoner. Hvor du flyr romskipet ditt gjennom disse galaksen er helt opp til deg.

Jeg vil gjerne argumentere for at smarttelefoner, tabletter, nettsteder og sosiale medier faktisk kan forbedre hjernen vår, kroppene våre og vår følelsesmessige intelligens. Og det er noen apps som beviser det.

I denne runden har jeg trukket sammen noen få valg apps som tar disse smartphone skremme taktikk overskrifter og slå dem på hodet ved å gjøre nøyaktig motsatte av hva ekspertene sier teknologien vil gjøre til din myke, formbare hjerne.

Lysstyrke på smarttelefonen: Forbedre minne og oppmerksomhet

Overskrift: Er sosiale medier avkortet vår oppmerksomhetsspenning?

Dette er den klassiske klagen mot gadgets: å få et øyeblikk av øyeblikkelig tilfredsstillelse hver gang du ser på telefonen, ødelegger vår motivasjon til å engasjere oss i lange formemedier eller opplevelser, for eksempel bøker, magasinartikler og faktiske samtaler med mennesker i virkeligheten. Smarttelefoner dumbing oss ned til nyheter feed lesing maskiner, mindless swipers leter etter neste bilde å like eller listicle å skumme. Faktisk går enkelte studier så langt som å si at skjermtiden forårsaker ADHD.

Lumosity er imidlertid en app som er designet for å gjenoppbygge disse fakultetene ved å øke minnet og oppmerksomheten. Hvordan gjør de det? Tro det eller ei, det er videospill. Dette er ikke bare noen gamle dataspill, skjønt. Dette er øvelser som er utviklet av nevroforskere for å "forbedre kjernekognitive funksjoner". Med bakgrunn fra Human Cognition Project (HCP), lumosity lener seg på samme konsept av nevroplastikk som de sensasjonelle overskriftene utgjør som kablet menneskehetens undergang. Forskningen understreker viktigheten av nevrale veier, som bestemmer dine tanker, følelser, innsikt og impulser. Som dine muskler blir disse banene kuttet bort eller styrket basert på overforbruk eller underbruk. I utgangspunktet er Lumosity designet for å "styrke og strekke hjernen" for å forbedre en rekke kognitive funksjoner, inkludert:

• Hukommelse: husker plasseringen av objekter, husker navn etter første introduksjon, lærer nye emner raskt og nøyaktig, holder øye med flere ideer på samme tid
• Oppmerksomhet: opprettholde fokus på viktige oppgaver hele dagen, forbedre produktivitet og presisjon på jobben eller hjemme, konsentrere seg mens du lærer noe nytt, unngå distraksjoner
• Hastighet: beslutningstaking i tidssensitive situasjoner, fremskynde kognitive prosesser, tilpasse seg forandrede miljøer, reagere raskt
• fleksibilitet: kommuniserer tydelig, tenker utenfor boksen, unngår feil, multitasking raskt og effektivt
• Problemløsning: dissekere komplekse argumenter, lage raske og nøyaktige estimater, beregne figurer i hodet ditt, og bestemme det beste handlingsforløpet

Lumosity er et betalingssted (omtrent $ 14,95 i måneden), men det har en gratis versjon for deg å prøve den ut. Etter å ha inntatt alderen og målene mine opprettet Lumosity en personlig treningsplan for meg og anslått at jeg kunne forbedre med 92% på bare noen få uker. Hvilket enten betyr at jeg for øyeblikket er et komplett vrak, eller de er bare veldig sikre på deres produkt.

Sjekk det ut på Lumosity.

Lignende apper: Fit Brains, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: Skriv inn privat om livet ditt

Overskrift: Hvordan gadgets og internett gjør oss til en nasjon av emosjonelle kurvsaker

Sosialmedier er tilsynelatende den perfekte avlsplassen for narcissisme, fordommer, usikkerhet og oppfølging av Jones 'på en humungous skala. Det virker som at det å vite din nabo via nyhetsstrømmen raskt kan bli et hinder for å kjenne deg selv. Vi blir absorbert med ego slag som Like eller oppbåt gir oss, og vi mister det som virkelig gjør at vi krysser og hva som er veldig viktig i våre liv. Eller så sier studiene.

OhLife gir deg muligheten til å avlese noe av den giftigheten på et trygt sted. I motsetning til Facebook-veggen din eller en personlig blogg, inviterer OhLife deg til dagboken din. Det gjør det på en enkel, men effektiv måte. Hver dag sender e-posten deg med et enkelt spørsmål: "Hvordan gikk dagen din?" Du svarer med så mye du vil, og slår å sende, så holder OhLife det i en privat samling for inspeksjon på et senere tidspunkt. Nå og da vil OhLife sende deg en blast fra fortiden - en tilfeldig oppføring fra hvelvet for å se hva som foregikk i tankene dine igjen da.

Det virker som et altfor forenklet konsept, men jeg har prøvd det og det fungerer. Det er morsomt hvordan vi finner tid til å svare hver eneste tekstmelding, e-post, Facebook-veggpost og bloggkommentar på en dag. Men vi satte aldri tid til bare 15 minutter med introspeksjon og personlig omtale. Ved å poppe opp i innboksen blir OhLife kastet inn i den samme bøtte med ting som vi vanligvis reagerer på. Og fordi det er privat, frigjør det oss for å være mer åpen og ærlig enn vi kunne være hvis vi sendte det inn på vår nyhetsfeed.

Jeg anbefaler å kombinere OhLife med morgensidene eller 750 ord om dagen. Mens det tilsynelatende er et verktøy for forfattere, har praktiseringen av å skrive ut tre sider verdt av det som er i hodet ditt, vist seg nyttig for forretningsfolk, malere, forskere, hjemmemagere, etc. Ideen er at det fjerner tankene dine om all søppel og gir den virkelig gode ideen til å flyte fritt.

Få OhLife.

Lignende applikasjoner og nettsteder: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, Day One

Headspace: Mindfulness i en stressende verden

Overskrift: Den kontinuerlige kulturen: smarttelefoner, stress og selvmord

I en lignende måte å miste oss i det sosiale miljøet, kan smarttelefoner være en agent for overveldende overskudd. For de som knytter seg til arbeid eller familie drama via telefonen, kan telefonen være en hotline for angst.

Nøkkelen til å holde et kjølig hode i et stressende miljø er å øve oppmerksomhet. Det vil si en bevissthet om dine tanker og evnen til å overvinne vrangforestillinger som kan skygge dommen din. Mindfulness er som en muskel, og meditasjon styrker den.

Meditasjonsapper pleier å være ganske enkle. Tross alt går alt arbeidet i hjernen din. Men en fin app design og et solidt program gjør mindfulness trening lettere å plukke opp. Jeg anbefaler Headspace (on-the-go), som tilbyr et gratis 10 dagers program.

Lignende apper: Mindfulness Meditation (Mental Workout), Omvana, Slapp av helt (Android)

Sleep Cycle: Sleep Better, Feel Rested

Overskrift: Lys fra elektroniske skjermer om natten knyttet til søvnmangel

Skjermene holder oss våken. Delvis på grunn av det blå lyset som hindrer melatoninproduksjon, men også fordi de stresser oss ut eller støter oss full av adrenalin når vi ligger i sengen eller på sofaen. Dette er en del av telefonens hovedplan. Det vil ikke at du skal legge det ned og gå i dvale. Det vil at du skal leke med det for alltid og alltid.

Det er en app, men det vil at du skal få en god natts søvn. Det kalles sovesyklus. Sleep Cycle Works (jeg antar av magi) ved å spore søvncyklusene og la deg sove gjennom de dype sovefaser og våkne deg opp under den lyse søvnfasen. Dette er viktig fordi, ifølge vitenskapen, hvis du våkner i lysfasen, vil du føle deg bra, men hvis du våkner i den dype fasen, vil du føle deg som en zombie.

Fordi sovesykluser varer i ca 90 minutter, kan programmet Sleep Sleep Alarm Clock vekke deg opp under den ideelle tiden i et 30-minutters vindu. Så verste fallet, du våkner litt tidligere enn vanlig. Men du vil føle en million gang bedre enn hvis du ville ha snagged 15 flere søvnmåneder, men gled inn i en annen dyp søvncyklus.

Sleep Cycle hjelper også ved å holde nattlig søvnlogger, inkludert når du gikk i seng, når du våknet, kvaliteten på søvn og hva du gjorde før og etter søvn.

Prøv sovesyklus på iPhone.

Lignende apper: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. Også, for å få den perfekte stemningslyden mens du går av, ta en titt på White Noise fra vår venn Todd Moore på TMSoft. Den er tilgjengelig på iOS, Mac, Windows og Android..

Fooducate: Spis sunnere

Overskrift: Waistlines of the World: Effekten av informasjon og kommunikasjonsteknologi på fedme

Det er sant, om vi sitter rundt og drar fjelldugg og snurre Doritos foran datamaskinen hele dagen, blir vi fete. Men smarttelefonen kan hjelpe deg med å spise bedre på et av de stedene som betyr mest: matbutikken.

En av de tingene jeg finner mest frustrerende om den store matindustrien er at matmerking er en absolutt spøk. I de fleste tilfeller, jo mer helsepåstander har noe på pakken, jo mindre sunt er det. ("Methinks ladyfingers protesterer for mye.") Lesing av ernæring fakta og ingredienser hjelper ikke mye heller. Er jernholdig glukonat mat eller posion? Er cochineal ekstrakt en slags antioksidant eller er det knuste bugs som vil gi meg dødelige elveblest? Og jeg kan aldri huske som er det gode fettet og som er det dårlige fettet.

Fooducate er en app som forenkler alt det ved å gi populære matbutikk elementer en bokstav karakter basert på deres ernæring. Bare skann en strekkode og det vil gi deg karakteren sin, hvorfor det tjente den karakteren (høyt behandlet, mye tilsatt sukker, villedende reklame) og best av alt, en liste over bedre alternativer. Noen av karakterene er ganske overraskende-jeg har brukt oppover i en time bare å plugge i tilfeldige matvarer som jeg syntes var frisk og overrasket. Ironisk nok er det "Sunt valg" Kylling Parmigiana rangert en lav C (selv om det friske valget Rosemary Chicken & Sweet Potatoes får en B +). Fooducate har også hurtigmatkarakterer, men dette burde være en no brainer: det er alt ille for deg.

Prøv Fooducate og demystify maten din.

Mens vi er på emnet av linjer, ønsket jeg å kaste ut noen programmer som er bra for å spore øvelser også. Disse kan være flotte motivasjonsverktøy, så jeg inkluderte dem i lignende apps.

Lignende apper: MyFitnessPal, Fitbit, locavore, Seafood Watch, Spis ikke det, MyPlate

Konklusjon

Din smarttelefon er et verktøy. Enten du bruker verktøyet som en destruktiv distraksjon eller et konstruktivt treningsverktøy, er det opp til deg. Alt det vitenskapen sier er skadelig for smarttelefonen din, kan også være gunstig. Hvis du velger de riktige appene og bruker dem på riktig måte, trenger ikke telefonen din den smarteste tingen knyttet til hodeskallen din.

Bruker du en app som forbedrer ditt sinn, kropp eller ånd? Del med oss ​​i kommentarene.