Slik får du en bedre natts søvn med Android
Mer enn halvparten av oss hevder å ha hatt problemer med å sove noen få netter hver uke, og en forferdelig masse mer våkne opp om morgenen å føle seg rått, utmattet og ønsker å gå tilbake til sengs. Vitenskapen har lagt ned hvordan og hvorfor dette skjer, og livsstilsblader og blogger er fullpakket med enkle måter du kan få deg til å sove bedre og føle deg bedre neste morgen.
Å bruke telefonen til å spore sengen, vil nok ikke være den første som kommer inn i hodet ditt, men her er tre raske og enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv, og tre apper du kan prøve å hjelpe deg med å slå søvnløshet, analyser din personlige sovesyklus, og våk opp fredelig og komfortabelt neste morgen.
Beat Insomnia
Chronobiology sentrerer rundt kroppsuret og den daglige syklusen av hendelser som vanligvis forekommer i kroppen din. Spesielt frigjøres hormoner i blodet ditt på forskjellige tider av dagen og natten for å passe måten du bor på. For eksempel er du mest våken rundt klokken 10.00, og har din beste koordinasjon på rundt 14:30.
Nøkkelen til å sove komfortabelt er melatonin: hormonet som får deg til å sovne naturlig. Dette produseres vanligvis fra kl. 21.00 til klokken 7.00 neste morgen.
Etter å ha våknet om morgenen etter at klokken beveger seg fremover en time for sommertid, vil du ofte legge merke til at kroppsklokken din forblir nøyaktig hvor den var, og vil ikke umiddelbart adlyde den nye tiden. Det vil sakte skifte for å tilpasse seg til for eksempel din nye sengetid, og når klokka har flyttet en time tilbake, vil kroppen din ha forberedt seg til å våkne opp før du faktisk gjør det, og gir det et forsprang!
Hva forårsaker søvnløshet?
Søvnløshet er det noen problemer med å sove. Det kan skyldes et bredt spekter av forskjellige ting; Tradisjonelt vil disse være smerte, stress eller psykiske problemer, men det er økende bevis på at mer vanlige ting, som å spise alkohol eller stirre på en opplyst LCD-skjerm, kan ha lignende effekter.
Disse hemmer produksjonen av melatonin, og siden melatonin vanligvis gjør at du sovner naturlig, får du deg til å føle deg søvnløs.
Distraherende lyder rundt deg kan ha samme effekt, noe som gjør at du føler deg søvnløs, og selvfølgelig vil for mye irriterende støy avlede deg, noe som hindrer deg i å sove i seg selv.
Imidlertid er det ikke kjent harde og raske regler for dette; forskjellige lyder har forskjellige effekter. Hvis du tenker på en mild luft i et klimaanlegg eller regn som faller på et vindu, er de lyder som du ofte ikke legger merke til før de stopper. Uten å gå for mye i detalj, er hjernen din "hardwired" for å sende disse repeterende lydene til bakgrunnen, og stoppe dem med å forstyrre effekten, og dermed stoppe dem fra å forstyrre søvnen din..
Harnessing White Noise
Den tekniske ekvivalenten av disse lydene er "hvit støy". Hvit støy er konstruert for å inneholde en blanding av bølgelengder av lyd, noe som gjør det svært likt bakgrunnslyder. Du kan bruke dette til din fordel, fordi å spille lyd som dette via hodetelefoner vil drukne noen irriterende støy, og hjernen din vil effektivt ignorere den hvite støyen i seg selv, noe som betyr at det ikke blir noen forstyrrelse i søvn.
Hvit støy vil ikke føre til at du produserer melatonin, men det vil komfortabelt blokkere distraksjoner som hemmer produksjonen av melatonin, så det er den samme effekten.
Her er et par apper som produserer slik hvit støy:
App 1: Chroma Doze
Chromadoze på markedet
Den første hvite støyappa, og en personlig favoritt av meg, er den vakkert enkle Chroma Doze. Den er tilgjengelig på markedet, er helt åpen kildekode og gratis, og fungerer sammen med alle versjoner av Android. Du blir presentert med et spekter og en startknapp, du tegner et nytt spekter med fingeren for å endre lydens relative bølgelengder og tilpasse tonen, og så genererer den hvit støy basert på det spekteret.
Prosjektet har et Google Code-nettsted, som inneholder en forklaring på hvordan det egentlig fungerer, men det beste er å teste det og se hva du lytter til, og hva du vil høre.
Det briljant enkle Chromadoze-grensesnittet
Det er veldig enkelt, men gjør jobben perfekt. Det har ikke noen fancy egenskaper, men det genererer god hvit støy.
- Chroma Doze på Google Code
App 2: Lightning Bug
Lightning Bug på markedet
Som et alternativ har Lightning Bug (gratis fra markedet, ekstra lyder tilgjengelig for en pris) en lignende effekt. Det inkluderer noen "scener", som New York Skyline (motorer, regn og sirener), Klosteret (lyn, bjeller donging og rolig chanting) og selv Van de Graff (statisk, lyn og bobler).
Lightning Bug gir et svært beroligende alternativ til konvensjonell hvit støy; Lydmønstrene som følger med, vil utdype bakgrunnslyd, men inneholder ikke den komplette blandingen av bølgelengder funnet i hvit støy. Mens noen mennesker kan finne den så nyttig som hvit støy, er det en sjanse for at du bare vil finne det distraherende. Det inkluderer en vekkerklokke, men det er ikke noe utrolig, spesielt ikke mot appen nedenfor.
Lightning bug; knappene kan brukes til å slå hver lyd av eller på for å lage din egen scene
Bunnlinjen er at det uunngåelig passer noen mennesker, men ikke andre.
- Lightning Bug Hjemmeside
Din personlige sovesyklus
Mens du sover, går du gjennom to hovedfaser; REM (Rapid Eye Movement), hvor du vanligvis sover lett og drømmer, og NREM (ikke-rask øyebevegelse) hvor du er i en dypere søvn og ikke beveger seg.
Disse fasene kan deles videre, og det er stor forskjell i mengden du beveger deg i hver fase.
Våkn opp forsiktig og komfortabelt
Når du bytter mellom faser hver så ofte, går kroppen din og tankene gjennom flere stater. Mens det er mulig for de fleste å våkne fra noen av dem, som du vekker fra, vil ha stor effekt på hvordan du føler når du gjør.
I en natt, når du våkner under den letteste fasen, begynner NREM, du våkner avgift, men hvis du våkner senere (så få mer søvn), men våkne under REM, eller slutten av NREM, kan du bli slått ned av hodepine, svimmelhet eller tretthet for resten av dagen.
Dette er nøkkelen: Når du våkner for å føle deg groggy, tror du alltid at du ikke har sovet nok, men faktisk, hvis du hadde våknet en time tidligere, er det en god sjanse for at du vil føle deg ganske bra!
App 3: Sov som en Droid
Sov som en Droid på markedet
Det er her appen, Sov som en Droid (ignorere grammatikken, gratis i 14 dager, € 0,99 etter det fra Android Market) kommer inn. Du kan bruke akselerometeret i Android-telefonen din til å måle bevegelsen mens du sover.
Programvaren vil da plotte en graf av hvor lenge du var i hver søvnfase, slik at du kan analysere din egen søvn, og hvis du virkelig vil, send den direkte til Facebook for å sammenligne sovemønstre med vennene dine.
Appen vil beregne hvor lenge det synes du sovnet, og sammenlign deretter med hvor lenge du burde vært, og til slutt trene din sovneskepeng (hvor lenge du sov vs. hvor lenge du burde ha).
Det er et par flotte funksjoner hvis du ønsker å studere din søvn litt mer; Du kan stille inn telefonen til å ta opp eventuelle støy du gjør i søvnen, som du kanskje vil ha hvis du er utsatt for å sove eller snorkle.
Søvninspeksjonsvisningen (til venstre), som viser din gjennomsnittlige bevegelse over natten, og listen over alarmer (høyre), som tar sikte på å brenne på den mest behagelige tiden mulig.
Ved å bygge opp ideene om å våkne på den fineste mulige måten, har appen også en vekkerklokke som vil sikte på brann når du er i den letteste fasen, og vekker deg til å føle deg oppdatert. Det kan få deg til å utføre en rask test som krever litt tenkning før du lar deg avbryte eller snooze alarmen: du må enten røre sauene som ikke sover eller svare på et psykisk spørsmål, før appen lar deg avbryte alarmen . Dagene for å nå en arm ut, knirke vekkerklokke med en hånd, ruller over og falle tilbake i dvale, er over.
Samlet sett, som en søvnanalyseprogram og som vekkerklokke, Sov som en Droid er ganske strålende, og med en 14 dagers prøveperiode er det vel verdt et forsøk. Det hjelper ikke nødvendigvis, men det vil definitivt gi deg et godt innblikk i dine egne søvnmønstre, og alarmen må være en av de mest inspirerte.
- Sov som en Droid hjemmeside
Har dette hjulpet deg med å sove? Gi oss beskjed i kommentarene.
